Pet ki charbi kaise kam kare | 1 हफ्ते में 4 इंच तक पेट की चर्बी कम कैसे करें

इस पोस्ट में आपको Pet ki charbi kaise kam kare exercise के बारे में जानकारी विस्तृत रूप से दी गई है

Pet ki charbi kaise kam kare: शीतल जल, पैक्ड जूस और चॉकलेट जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन बिल्कुल कम कर देना चाहिए, आज की इस आलसी युग में लोग काफी हद तक अपने चर्बी को लेकर परेशान रहते हैं इनमें ज्यादातर महिलाएं अपने चर्बी को लेकर परेशान रहती हैं, आपके आम जानकारी के लिए बता दें कि पेट की चर्बी लिवर और पेट के अन्य अंगों के आसपास ही जमा हुआ होता है जो लीवर में खून ले जाने वाली पोर्टल सिरा के बहुत ज्यादा करीब होता है साथी यह चर्बी आपके शरीर में है तो यह आपके शरीर के लिए काफी हद तक हानिकारक भी हो सकती है

लेकिन आज की इस लेख में हम जानेंगे पेट की चर्बी कम कैसे करें (Pet ki charbi kaise kam kare) वह भी 1 हफ्ते में 4 इंच तक जो कि महिलाओं के लिए सबसे बड़ा एक प्रश्नवाचक चिन्ह बनकर रह गया है, हालांकि इंटरनेट पर आपको पेट की चर्बी कम करने का एक से बढ़कर एक उपाय मिल जाएगा लेकिन आपको इस लेख में इस हानिकारक चर्बी से छुटकारा दिलाने का बहुत से आसान टिप्स बताए गए हैं जिसे आप पढ़ कर तथा वीडियो को देखकर आप अपने पेट की चर्बी को कम कर पाएंगे 

Pet ki charbi kaise kam kare: आपकी जानकारी के लिए बता देगी हमारे शरीर में सबसे ज्यादा फैट यानी चर्बी पेट और कमर पर ही जमा होता है | नई दिल्ली में स्थित एक्टिव ऑर्थो रिहैब सेंटर की न्यूट्री लिस्ट एंड मेटाबॉलिक कुछ डॉक्टर तरनजीत कौर का कहना है कि पेट के चर्बी के कारण ही इंसान के शरीर के अंदर इंटरनल ग्रोथ थोड़ी धीमी आनी शुरू हो जाती है और कई तरह की बीमारियां होने का संभावना भी कई हद तक बढ़ जाती है तो आज की इस लेख में पेट की चर्बी कम कैसे करें इसका उपाय बेहद सरल तरीका से समझाया गया है

पेट की चर्बी बढ़ने का प्रमुख कारण क्या है ?

आपको बता दें कि पेट की चर्बी बढ़ने का प्रमुख कारण आपका आलस्य है जैसे कि आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं आपसे कोई भी मेहनत का काम नहीं हो पाता है (Pet ki charbi kaise kam kare) और आप ज्यादा से ज्यादा ऑइली खाना को कंज्यूम करते हैं यानी कि आप तेल मसाले वाले खाने का सेवन अधिक मात्रा में करते हैं और ज्यादा से ज्यादा नींद लेते हैं यही सबसे बड़ी वजह है आपके बेली फैट यानी पेट की चर्बी बढ़ने का

पेट की चर्बी कम कैसे करें इसकी पांच उपाय

Pet ki charbi kaise kam kare: पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको एक निश्चित डाइट प्लान तथा एक निश्चित दिनचर्या का पालन करना होगा आपको निश्चित दिनचर्या तथा डाइट प्लान को फॉलो गुनगुना पानी पिएकैसे करना है इसकी जानकारी आपको नीचे दी गई है

01: पर्याप्त मात्रा में नींद 

पर्याप्त मात्रा में नींद लेना एक अहम भूमिका निभाती है आपके पेट की चर्बी को कम करने में हालांकि इसका मतलब यह नहीं हुआ कि आप लंबे समय तक सोए ही रह जाएं एक अच्छी नींद लेने का यह मतलब है कि 7 घंटे की एक अच्छी नींद ले 

02: पर्याप्त मात्रा में पानी पिए

अगर आप दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीते हैं तो इसका सीधा संबंध आपके वजन घटने से है आपको बता दें कि अध्ययनों से यह बात पता चली है कि पानी शरीर में जर्मेट्ट यानी चर्बी को कुशलता पूर्वक बचाने में मददगार साबित होता है | आपको जानकर कि हैरानी होगी की प्यास लगने को ही हमारा पेट भूख लगना समझ लेता है, (Pet ki charbi kaise kam kare)आप पूरे दिन में कुछ ही घंटों के अंदर में थोड़ा-थोड़ा पानी पीने का आदत डालें या पानी पीने का सेवन करें जिससे आपको भूख कम लगेगी और आप सुबह के नाश्ता करने से पहले थोड़ी पानी जरूर पी ए ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपका शरीर वास्तव में प्यासा है या फिर भूखा है 

03: रोजाना हर सुबह बयान यानी योगा जरूर करें 

आपको जानकर हैरानी होगी कि बहुत सारी बीमारियां योगा एक्सरसाइज नित्य दिन करने से खत्म हो जाती हैं जिनमें से एक आपके पेट की चर्बी है सुबह उठकर (Pet ki charbi kaise kam kare) आपको योगा प्राणायाम करना चाहिए जिससे आप की पेट की चर्बी कमर की चर्बी खत्म हो जाए और आपका शरीर फिट एंड फाइन दिखने लगे 

04: अपने कैलोरी खपत का अच्छे से ख्याल रखें 

आपको अपने गैलरी खपत का ख्याल बहुत अच्छी तरह से रखना है प्रतिदिन आप अपने कैलोरी खपत को स्मार्टफोन मीटर के जरिए माफ सकते हैं अपने कैलोरी की खपत का माप कैसे करना है इसकी जानकारी आपको इंटरनेट पर मौजूद है आप चाहे तो गूगल पर सर्च और भी कर सकते हैं 

05: प्रतिदिन सुबह थोड़ी सी नाश्ता जरूर करें 

आपको प्रतिदिन सुबह नाश्ते जरूर करने हैं लेकिन वह नाश्ता ज्यादा मात्रा में नहीं होना चाहिए | वहीं अगर आप सुबह के नाश्ते को एस्केप कर देते हो तो आपके पाचन प्रक्रिया में गड़बड़ी आ सकती है और आपका पूरा दिनचर्या भी खराब हो जाएगा | आप अपने नास्तिक को स्वास्थ्य और पोस्ट बना सकते हैं इन सारी चीजों को सम्मिलित करके जैसे वोट्स फल अंडे तथा  मेवे

पेट की चर्बी कम करने के कुछ आसान तरीके

ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन वाले खाने का सेवन करें 

ऐसा अध्ययन में पाया गया है कि हाई प्रोटीन वाले खाने का सेवन करने से आपका मेटाबॉलिज्म यानी पेट की चर्बी पच जाती है, आपकी जानकारी के लिए बता दें कि कुछ आम प्रोटीन से भरी खाद्य पदार्थ जो कि आपको आसानी से उपलब्ध हो जाएंगे जैसे ब्लैक बींस, दाल, दही, पनीर, मूंग के दाल, दूध, अंडे, मांस, जैसे चिकन मटन तथा मछली इन सब का सेवन करके आप अपने शरीर के प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं 

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें 

आपको अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए | आपको सफेद ब्रेड, केक, चावल तथा बिस्किट जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, साथ ही शीतल जल, पैक्ड जूस और चॉकलेट जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन बिल्कुल कम कर देना चाहिए, वही इन सब चीजों का सेवन करने से अधिक मात्रा में ग्लूकोज का रक्त प्रवाह हो जाता है (Pet ki charbi kaise kam kare) जो कि आपके शरीर के लिए बिल्कुल हानिकारक है

घुलनशील फाइबर का सेवन अत्यधिक मात्रा में करें 

ऐसा कई अध्ययनों में पाया गया है कि घुलनशील फाइबर इंसान के शरीर के वजन घटाने में कारगर साबित होता है इसलिए क्योंकि घुलनशील फाइबर को पानी के साथ में में मिलाकर पीने से भोजन को पाचन तंत्र में जाने की गति को धीमा कर देता है ऐसा इसलिए क्योंकि फाइबर आपके पाचन तंत्र से होकर ही गुजरता है (Pet ki charbi kaise kam kare) साथ ही इस प्रकार का फाइबर वजन घटाने में कारगर साबित होता है क्योंकि यह आपको लंबे समय तक पेट भरा होने का एहसास दिलाता रहता है जिससे अनावश्यक भोजन का सेवन करने से आप वंचित रह सकते हैं और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा और ना ही आपके पेट का चर्बी में कोई भी बढ़ोतरी देखने को मिलेगी 

शराब का सेवन बिल्कुल भी ना करें 

Pet ki charbi kaise kam kare: आपको शराब का सेवन भी तेजी नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को सीधा प्रभावित करता है शराब का सेवन करने से आपके पेट की चर्बी बढ़ जाती है तथा शराब कहीं ना कहीं फाइनेंसियल प्रॉब्लम का एक बहुत बड़ा वजह यानी कारण भी बन जाता है शराब पीने से भूख ज्यादा लगता है तथा तृप्ति ना होने का एक सबसे महत्वपूर्ण कारण है शराब का सेवन करने वाले मनुष्य घर जाते हैं और वे ज्यादा मात्रा में तेल मसाले वाला खाना का सेवन करना पसंद करते हैं 

ग्रीन टी का सेवन रोजाना करें 

आपको बता दें कि ग्रीन टी में पोषण तत्व तथा एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाई जाती है | जो चर्बी को गलाने में कारगर साबित होती है , साथ में ग्रीन टी वजन कम करना खेत के मुहांसे हटाना पिंपल्स इतने दाग धब्बे को रिमूव करना हो यह सब में ग्रीन टी एक कारगर हथियार है 

Pet ki charbi kaise kam kare ज्यादातर लोगों द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्न